80 kg mase

[...] kg bez trzymania specjalnej diety to co dopiero bedzie jak zaczne ją trzymac. Efekty w tkance tłuszczowej było widać, ale nadal jest ona w miare spora ( ok. 18 - 20 % ) Co radzicie ... Nie prosze o układania zadnych diet, tylko porade czy robic mase, redukcje, a moze cos pomiedzy :D Pozdrawiam. Zmieniony przez - aksel90 w dniu 2009-04-30 15:19:26

Witam, Jestem aktualnie podczas cyklu treningowego na mase (w ciągu 2 miesięcy przyszło już 8 kg) jednak waga się zatrzymała. Zastanawiam się, czy nie jest to przyczyna tego, że zmniejszyłem ilość spożywanych kalorii przy utrzymaniu odpowiednich propocji białka, węglowodanów i tłuszczy. (tj. 1,8 - 2,0 dla biłaka, 4.5 - 6.0 dla WG itd. na kg masy [...]

[...] polki. Nigdy nie staralem sie na cyklu zmasowac na maxa. Zawsze utrzymuje dosyc „sucha" i „gesta" sylwetke. Nie startuje w zawodach, wiec mam czas zeby powoli nabierac dobra mase miesniowa. Cykle byly oparte na srednich dawkach, wiec pewnie niektorych to moze rozbawic ale wychodze z zalozenia, ze wiadra w szklanke nie przelejesz :) Tak wiec np [...]

Witam,zacznę od tego że jestem ekto,ponad miesiąc temu zdecydowałem się zacząć pracować nad sylwetką i chciałbym za rok na wakacje wyglądać dużo lepiej niż obecnie.Przeczytałem wiele artów o treningach,odżywianiu i wielu aspektach związanych z tym sportem i trybem życia.Dietę myślę mam dobrą,jeśli nie bardzo dobrą gdyż w ciągu ostatniego miesiąca [...]

Witam, jestem całkiem początkująy. Mam 186cm wzrostu, ważę 70 kg, jestem niestety ektomorfikiem. Ćwiczyłem przez pół roku parę miesięcy temu, lecz z bardzo mizernymi efekami. Potrzebuję szybko przybrać na masie. Oto ułożona przeze mnie dieta: Założenia: dieta na masę, 2.2g białka/kg, 5,5g ww/kg, 1,3g tłuszczu/kg co daje: 154g białka, 384g węgli i [...]

Witam. Kończy mi się SP80 Olimp'u :) jeszcze z 0,5 kg zostało i zastanawiam się co kupić zeby jeszcze podkatować rzeźbę na wakacje, bo schudłem sporo a mięśnie pozostały i nawet spoko to wygląda. Zastanawiam się nad cyklem kreatynki (ostatnio miałem w lutym - na masie) zeby zdobyć suchą masę mięśniową, zeby nie nabrać tłuszczyku, bo na masie to [...]

moglibyście ocenić moja nowa diete ? dzieki z góry za opinie. lat 20 staż 1 rok trening 4*tydzień na mase. średnia intensywność Waga :85 BIAŁKO 2/kg TŁUSZCZE 1,2/kg WEGLOWODANY 4,5/kg Białko / Tłuszcze / Węglowodany / Wart. energet. Śniadanie 7:00 4xKreatyna Płatki owsiane == 100 / 12 / 7 / 62 / 366 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu == 300 [...]

Witam , planuje za 2 miechy miecha przed wakacjami wejść na spokojny cykl myślę nad zakupem -testosterone propionate phoenix labs 3 flakony owy design 2011 -Phoenix Labs metanabol 100 tabl 10mg WIEK:21 2. WAGA:80 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:37,38 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:ok 2-2,2g/kg -węglowodany:ok 5-6g/kg -tłuszcz:1 [...]

Witam! :D Chciałbym się poradzić doświadczonego grona co by można urozmaicić w moim cyklu :) Enan 300mg e5d 1-9 Meta 20mg ed 1-3 Prop 100mg e2d 4-6 Meta 20mg ed 7-9 Jestem w końcówce 3 tygodnia i bym chętnie coś dorzucił :) opcjonalnie można go wydłużyć o 3-4 tyg. Interesuje mnie coś na trwalszą masę, aaa i poradźcie co można by dać na [...]

Witam, pragnę przedstawić mój plan treningowy na masę. Zależy mi głównie na masie mięśniowej tych partii które ćwiczę (mam 30 lat i ćwiczę po to aby być duży i silny, nie będę już kulturystą). cwiczę już rok, ważę 110 kg i mam 188 cm wzrostu. Zakupiłem sobie odżywkę białkowa Hi-Teca protein 80 i kretę z Hi- Teca 500 gram. Nie piszcie że jestem już [...]

cze daje diete do sprawdzenia waze jakie 76 kilo 176cm cwicze od 3 miechy na mase ale nie chce zeby mi brzuch urosl :P oto ona chcialem ja ulozyc wg tego 5g ww ,2 g bialka 1g tl na kg ciala sniadanie Płatki Nestle Chocapic 7,7 60 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300g Ser twarogowy chudy 19,8 100g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 500g 48 bialka 14 [...]

Witam, Po latach niezdrowego życia i kilku-miesięcznej redukcji okazało się, że nie ma czego odsłaniać i czas nabrać trochę masy. Zgodnie z analizą składu ciała: Masa - 80,4kg, Fat % -15,7% Fat mass - 12,6kg FFM - 67,8 kg Muscle mass - 64,4kg TBW - 49,6kg TBW % - 61,7kg BMI - 23.0 luźno http://i62.tinypic.com/b5h28l.jpg NAPINKA %-) [...]

[...] ,i około 4,3 ww wyszło mi ze potrzebuje 2900 kcal (140 gr białka , 126 gr tłuszczu , 302 gr ww ) Dieta bedzie sie skladac z 5 posilkow... oczywiscie mam na mysli diete na mase... do tego wszystkiego dokupilem bialko SP 80 olimpa i BX monster mass + XP i CP kreatyne... mam prosbe co do sprawdzenia diety i pomocy nad rozpisaniem kiedy mam brac [...]

[...] klatkę "powiększyć" i rozciągnąć całego cyca - Jak to skutecznie zrobić panowie???? Wiadomo, więcej w siebie pakować jedzenia, ale jakich wspomagaczy użyć na mase - rzecz jasna cały czas ćwicząć wszystkie partie z nastawieniem na klatke i ręce PS: Zaświadczam, że przeczytałem bardzo dużo tematów na SFD i podjąłem decyzje o [...]

Witam Prosiłbym o ocenę mojej diety. Moją słabością są warzywa oraz jedzenie suchego kurczaka/indyka. Po prostu mi to nie wchodzi, nawet z przyprawami, stąd ostatnio robie panierke z jajek + bułki tartej. I normalnie niebo w gębie, od razu inne mięso w smaku. Nie wiem czy to przejdzie na redukcji. -Posiłki sa w różnych odstępach czasowych, dlatego [...]

Witam! Po dzisiejszym treningu naszła mnie pewna rozkminka. Jaki ciężar stosować przy treningu na mase aby osiągnąc jak najlepsze wyniki. Czy też stosować ciężar na zasadzie, że wykonuje założoną ilość powtórzeń mam tu na myśli (12 max-bo jak wykonamy więcej to ciężar musi być za lekki, a 6 min jak mniej to ciężar za ciężki) i mam jeszcze ze 1-2 [...]

A: Klata - Dipsy - 8/8/8 Klata - Wyciskanie sztangi płasko - 12/10/8 Biceps - Uginanie sztangi - 12/10 Barki - Arnoldki - 12/10 Triceps - Wyciskanie francuskie - 12/10 Plecy - Przyciąganie drążka wyciągu górnego 12/10/8 lub podciąganie 3 x max Nogi - Prostowanie nóg w siadzie 12/10 + łydki wspięcia na palce stojąc 12/10 Przedramiona - Uginanie [...]

Potrzebuje porady...Chcialbym zwiekszyc mase miesni brzucha, jakie cwiczenia beda najlepsze? Teraz robie spiecia-3xMax, skrety tulowia ze sztanga na barkach -3 x kilkadziesiat razy oraz wznoszenie kolan do brody z lezenia 3 x ok.60 razy ( moze polecicie mi cos zamiast tego, bo slabo czuje brzuch przy tych wznosach). Czy to wystarczy, zeby [...]

[...] lub inne formy aktywności: Boks od 10 roku życia + od 2 miesięcy MMA, siłka 6 miesięcy,teraz to 3 razy w tygodniu sporty walki + aeroby w wolne dni:) Odżywianie: dieta na mase Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy w 100% Preferowane formy aktywności fizycznej: bez ograniczeń mam dostęp do wszystkich [...]

[...] Fat burner... + i - oczywiście dla zdrowia obydwu sumplementów. z góry przepraszam ze az tak sie opisałem ale musialem opisać sczegółowo co ijak. aa mam 19 lat Zamiary moje : schudnąc z tego ***anego tłuszczu - szczuplejesze te nogi :-/ i od wrzesnia zacząc mase robić - juz na sumplementach - gainerki lub białko 80% + kreatyna. pozdro